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슬로우 조깅 30일 실천 챌린지｜지속 가능한 건강 루틴 만들기!
슬로우 조깅, 알고는 있지만 꾸준히 해본 적 없으시죠? 그래서 준비했어요! 단 30일 동안 매일 10분~20분의 슬로우 조깅만 실천해도 몸과 마음이 눈에 띄게 달라집니다. 작심삼일도 걱정 마세요. 오늘부터 함께 도전해봐요 😊
왜 30일 챌린지인가요?
사람의 습관은 평균 21~30일이면 자리잡을 수 있어요. 짧지도 길지도 않은 30일간의 슬로우 조깅은 운동 습관을 만들기에 딱 알맞은 기간이죠.
특히 출퇴근 전이나 점심시간 등 하루 10~20분만 투자하면 되니 누구나 도전할 수 있어요!
Slow_Jogging_30_Day_Checklist.pdf
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실천 방법과 루틴
👉 기본 원칙: 하루 10~20분 슬로우 조깅
👉 주 5~6일 실행, 1~2일은 휴식 또는 스트레칭
👉 걷기와 번갈아가며 진행해도 OK!
| 기간 | 운동 강도 | 운동 시간 |
|---|---|---|
| 1~7일 | 걷기 + 슬로우 조깅 50:50 | 10~15분 |
| 8~15일 | 슬로우 조깅 중심 | 15~20분 |
| 16~30일 | 전 구간 슬로우 조깅 | 20분 이상 |
기대할 수 있는 효과
- 체지방 감소 및 다이어트 효과
- 심폐지구력 향상 및 기초체력 증가
- 수면의 질 향상 및 기분 개선
- 스트레스 해소와 활력 충전
성공을 위한 팁 & 체크리스트
- 🕒 알람 설정 후 같은 시간대에 운동하기
- 👟 가벼운 운동화와 편한 복장 준비
- 🎵 좋아하는 음악이나 팟캐스트와 함께
- 📓 30일 기록표 출력 or 앱으로 루틴 관리
지금이 바로 시작할 최고의 타이밍!
완벽하지 않아도 괜찮아요. 중요한 건 계속 해보는 거예요. 30일 후의 달라진 나를 상상하며 오늘도 한 걸음 내딛어보세요 💪
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